Ankommen & einfach anfangen
Lies die Anwendung auf Deiner Flasche und wähle einen festen Zeitpunkt. Lege ein Glas bereit und starte mit genau einer kleinen Gewohnheit.
Dein Mini-Schritt: einen passenden Moment im Tag finden.DEIN LEICHTKRAUT-BEGLEITER
Schön, dass Du
bei uns bist.
Deine Flasche ist da. Hier findest Du kleine Rituale, praktische Tipps und ein offenes Ohr, ganz in Deinem Tempo.
Ein kleiner Moment. Ganz für Dich.
EINE KLEINE NACHRICHT AN DICH
Du bist hier richtig.
So, wie Du gerade bist.
Vielleicht ist Deine Flasche gerade angekommen. Vielleicht suchst Du noch nach einer Routine, die sich wirklich gut anfühlt. Wir freuen uns, dass Du Dir diesen Moment für Dich nimmst.
Du musst hier nichts leisten und nicht alles auf einmal verändern. Such Dir eine kleine Idee aus, probiere sie in Ruhe aus und behalte, was zu Dir passt. Und wenn eine Frage auftaucht: Schreib uns. Hinter Leichtkraut stehen Menschen, die Dir gerne weiterhelfen.
Von Herzen,Dein Leichtkraut-TeamEin kleiner Schritt. Und Du musst ihn nicht allein gehen.
GUT ANKOMMEN. EINFACH ANFANGEN.
Dein Start in drei kleinen Schritten.
Du musst keine komplizierte Routine lernen. Nimm Dir kurz Zeit für das Etikett und finde einen Moment, der zu Deinem Alltag passt.
Kurz schütteln.
Vor jedem Gebrauch gut schütteln. Natürliche Ablagerungen oder Farbveränderungen können laut Etikett vorkommen.
Bewusst dosieren.
Laut Etikett: täglich 1–2 ml. Gib die Menge in Wasser, Tee oder Saft, oder nimm sie direkt ein. Nicht überschreiten.
Deinen Moment finden.
Verbinde die Einnahme mit einer bestehenden Gewohnheit. Flasche danach verschließen und trocken, vor Sonne und Hitze geschützt lagern.
Maßgeblich ist immer die Verzehrempfehlung auf Deiner eigenen Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
KLEIN ANFANGEN. DRANBLEIBEN.
Mach es Dir
ein bisschen leichter.
Ein fester Platz für Deine Flasche. Ein Glas Wasser in Reichweite. Ein Moment, an den Du Dich gern erinnerst. So wird aus etwas Neuem ein vertrauter Teil Deines Alltags.
Unser Tipp: Stell Dir für die ersten Tage eine Erinnerung, passend zu Deinem Tagesablauf.
KLEINE SCHRITTE. DEIN TEMPO.
Fünf Ideen für
mehr Zeit für Dich.
Nimm Dir für heute eine einzige Idee vor. Wenn sie sich gut in Deinen Alltag einfügt, kannst Du die nächste ergänzen.
Ein Glas in Sichtweite
Wasser oder ungesüßter Tee machen es leicht, über den Tag verteilt zu trinken. Eine Karaffe am Arbeitsplatz oder ein Glas zum Frühstück erinnern Dich ganz nebenbei daran.
Heute ausprobieren
Stell Dir morgens ein Glas bereit. Falls Dir ärztlich eine bestimmte Trinkmenge empfohlen wurde, halte Dich daran.
Eine kleine Runde zählt
Bewegung muss kein großes Sportprogramm sein. Ein Spaziergang, der Weg zum Einkauf oder eine Pause vom Sitzen sind einfache Gelegenheiten, Bewegung in den Tag zu holen.
Heute ausprobieren
Nach dem Mittagessen fünf Minuten raus, in Deinem Tempo und so, wie es für Dich körperlich gut möglich ist.
Mehr Farbe auf dem Teller
Denk in Ergänzungen: etwas Gemüse, frische Kräuter oder Hülsenfrüchte dazu. Petersilie, Zitrone und Gewürze bringen Geschmack, ohne immer nachzusalzen.
Heute ausprobieren
Ergänze Deine nächste Mahlzeit um eine Handvoll Gemüse und probiere zuerst, bevor Du zum Salz greifst.
Ein vertrauter Zeitpunkt
Neue Gewohnheiten dürfen an etwas Vertrautes anknüpfen. Zum Beispiel an das Frühstück oder das Aufräumen am Abend. So bekommt Dein kleines Ritual einen festen Platz.
Heute ausprobieren
Vervollständige den Satz: „Wenn ich gefrühstückt habe, nehme ich mir einen Moment für meine Routine.“
Den Abend leiser machen
Ähnliche Schlaf- und Aufstehzeiten können einen regelmäßigen Rhythmus unterstützen. Eine ruhige letzte halbe Stunde mit gedimmtem Licht hilft Dir, bewusst aus dem Tagesmodus auszusteigen.
Heute ausprobieren
Leg das Handy zur Seite und notiere eine schöne Sache vom Tag. Wenn Du magst, trink einen koffeinfreien, ungesüßten Tee statt Alkohol.
MACH ES ZU DEINEM ALLTAG
Nicht nur lesen.
Einfach ausprobieren.
Wähle den Moment, der am besten zu Deinem Tag passt. Du brauchst weder besondere Ausrüstung noch einen komplett neuen Tagesablauf.
Dein Auslöser
Sobald Du Dein Frühstück vorbereitest.
↘Ein ruhiger Start, der leicht bleibt.
- Stell Dir ein Glas Wasser neben Dein Frühstück. So musst Du später nicht daran denken.
- Wenn das Dein gewählter Einnahmezeitpunkt ist: Flasche schütteln und Leichtkraut nach der Angabe auf Deinem Etikett dosieren.
- Entscheide Dich für eine Sache, die heute Platz haben darf: eine kleine Runde, etwas Frisches zum Essen oder ein ruhiger Abend.
Die kleine Version: Keine Zeit? Nimm Dir nur den Moment mit Deinem Glas Wasser. Eine kleine Routine darf klein bleiben.
Dein Auslöser
Wenn Du eine Aufgabe abgeschlossen hast oder Deine Mittagspause beginnt.
↘Einmal raus aus dem Dauersitzen.
- Steh auf und geh eine kurze Strecke, zum Fenster, durch die Wohnung oder vor die Tür. Wähle, was körperlich für Dich passt.
- Wenn es passt, mach daraus eine kleine Runde von fünf Minuten. Du brauchst kein Schrittziel und musst nichts nachholen.
- Stell beim Zurückkommen Dein Wasser wieder in Reichweite. Plane die nächste Pause an ein Ereignis statt an einen perfekten Zeitpunkt.
Die kleine Version: Ein voller Tag? Schon ein kurzer Positionswechsel kann Deine Pause sein. Wähle eine Bewegung, die für Dich angenehm ist.
Dein Auslöser
Wenn Du nach dem Abendessen die Küche aufräumst.
↘Den Tag bewusst zu Ende bringen.
- Leg für morgen etwas bereit: ein Glas, Deine Schuhe oder eine frische Zutat. Eine kleine Vorbereitung reicht.
- Dimme später das Licht und lege das Handy außer Griffweite. Such Dir etwas Ruhiges: lesen, Musik hören oder einen koffeinfreien Tee trinken.
- Notiere einen Satz: „Das hat mir heute gutgetan.“ Versuche, ungefähr zu Deiner gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.
Die kleine Version: Nur zwei Minuten übrig? Handy weglegen und eine Sache für morgen bereitstellen. Das genügt für heute.
Und wenn ein Tag anders läuft?
Du musst nichts aufholen. Knüpfe beim nächsten passenden Moment wieder an. Wenn eine Gewohnheit ständig untergeht, mach sie kleiner oder verlege sie an einen anderen Zeitpunkt.
Zum Beispiel: Aus „jeden Tag 20 Minuten spazieren“ wird erst einmal „nach dem Mittagessen kurz vor die Tür“.
GUT ESSEN DARF EINFACH SEIN
Ein bunter Teller.
Ganz ohne Perfektion.
Du brauchst kein neues Ernährungsprogramm. Stell Dir aus dem, was Du magst, eine einfache Mahlzeit zusammen: Gemüse, eine sättigende Basis und etwas, das Geschmack bringt.
- Die Basis: zum Beispiel Linsen oder Quinoa.
- Die Farbe: Gurke, Tomaten, Karotten und Blattgrün.
- Der Geschmack: Zitrone, Petersilie und etwas Olivenöl.
Nimm, was Du verträgst und gerne isst. Auch eine einfache Resteschüssel ist ein guter Anfang.
DEIN KLEINER NEUANFANG
Vier Wochen.
Kein Perfektionsdruck.
Ein Vorschlag für Deinen Alltag, kein Wirkversprechen und keine Frist. Bleib gern länger bei einer Woche, wenn das besser zu Dir passt.
Bewegung einen Platz geben
Verbinde eine kurze Runde mit etwas, das sowieso stattfindet, etwa der Mittagspause. An vollen Tagen darf die Runde auch sehr klein sein.
Dein Mini-Schritt: Schuhe bereitstellen und eine kleine Runde wählen.Ein bisschen mehr Farbe
Such Dir eine Mahlzeit, die Du gerne isst, und ergänze sie um Gemüse oder frische Kräuter. Du musst nicht Deinen ganzen Speiseplan umstellen.
Dein Mini-Schritt: eine frische Zutat auf die Einkaufsliste setzen.Behalten, was zu Dir passt
Schau zurück: Was war einfach? Was hat Dir Freude gemacht? Behalte diese Dinge bei und lass weg, was sich nach zusätzlichem Druck anfühlt.
Dein Mini-Schritt: eine Gewohnheit auswählen, die Du weiterführen möchtest.Heute ausprobieren
Heute ist ein guter Anfang.
Was möchtest Du Dir heute schenken? Hake ab, was für Dich passt.
GUT ZU WISSEN
Kleine Fragen.
Klare Antworten.
Hier findest Du die wichtigsten Hinweise für Deinen Start. Deine Frage ist nicht dabei? Wir helfen Dir persönlich weiter.
Persönliche BeratungWie nehme ich Leichtkraut ein?
Das Etikett nennt 1–2 ml täglich. Vor Gebrauch gut schütteln. Du kannst die Menge in Wasser, Tee oder Saft geben oder direkt einnehmen. Bitte prüfe immer die Angaben auf Deiner eigenen Flasche und überschreite die dort empfohlene Tagesmenge nicht.
Wie bewahre ich meine Flasche auf?
Trocken und vor Feuchtigkeit, direkter Sonne und hohen Temperaturen geschützt. Bewahre die Flasche außerhalb der Reichweite kleiner Kinder auf. Chargennummer und Mindesthaltbarkeitsdatum findest Du auf der Verpackung.
Ist ein Bodensatz normal?
Laut Etikett sind natürliche Ablagerungen oder Farbveränderungen unbedenklich. Schüttle die Flasche vor Gebrauch gut. Bei einer beschädigten Flasche verwende das Produkt bitte nicht und kontaktiere uns.
Wie lange reicht eine Flasche?
Eine Flasche enthält 60 ml. Bei 1 ml täglich sind das etwa 60 Tage, bei 2 ml etwa 30 Tage. Entscheidend bleiben die Hinweise auf Deiner Verpackung.
Kann ich eine bestimmte Wirkung erwarten?
Eine bestimmte Wirkung oder einen festen Zeitpunkt können wir Dir nicht versprechen. Leichtkraut ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Arzneimittel. Bei Beschwerden oder Fragen zur Einnahme zusammen mit Medikamenten wende Dich bitte an Deine Ärztin, Deinen Arzt oder Deine Apotheke.
Was mache ich bei Fragen zu meiner Bestellung?
Nutze die persönliche Beratung weiter unten und wähle „Meine Bestellung“. Wenn Du Deine Bestellnummer zur Hand hast, gib sie gern in der Nachricht an. So können wir Dein Anliegen leichter zuordnen.
DEIN GRATIS-BONUS
Deine Frage.
Unser offenes Ohr.
Du bist unsicher bei der Anwendung oder brauchst Hilfe mit Deiner Flasche? Schreib unserem Leichtkraut-Team. Wir antworten Dir persönlich per E-Mail.
Wir helfen bei Produkt- und Bestellfragen. Eine medizinische Beratung können wir nicht ersetzen.
Lieber direkt schreiben?kontakt@leichtkraut.de ↗
